Методът на strevuno е прост: редовност, функционалност, уважение

Не търсим съвършенство. Търсим устойчивост. Програмите ни се основават на принципи, които работят дългосрочно – без крайности, без обещания за бързи резултати.

Принципи, които водят strevuno

Функционалност

Всяко упражнение в програмите на strevuno има ясна цел – да подобри нещо в ежедневието ви. Навеждане, завъртане, вдигане на предмети, баланс при ходене. Не правим движения заради самите движения.

Примери: клякания, стъпки напред и назад, завъртания на торса, разтягане на рамене.

Прогресивност

Програмите на strevuno започват с леки варианти на упражненията и постепенно увеличават интензитета. Никой не започва с напреднали движения. Прогресът се случва бавно, но е устойчив.

Първа седмица може да включва 5 минути разтягане. Четвърта седмица – 12 минути с повече движения.

Адаптивност

strevuno не налага еднакъв план за всички. Всяка програма се коригира според възрастта, мобилността и личните предпочитания. Ако упражнение не работи за вас, предлагаме алтернатива.

Пример: ако клякането не е удобно, използваме седене и ставане от стол.

Минимализъм

По-малко упражнения, правени редовно, са по-ефективни от много упражнения, правени спорадично. strevuno предлага програми с 4–6 основни движения на сесия, които покриват ключови зони.

Фокус: корпус, крака, рамене, баланс. Не губим време в излишни усложнения.

Съзнателност

Всяка сесия започва с няколко минути съзнателно дишане и завършва с кратка релаксация. strevuno учи хората да слушат тялото си и да разпознават усещанията преди и след упражненията.

Цел: да развиете връзка с тялото си, а не просто да следвате инструкции.

Как изглежда типична сесия

Програмите на strevuno са структурирани, но не ригидни. Всяка сесия следва общ ритъм, но упражненията варират според избраната цел.

1

Начало: Дишане и настройка

2–3 минути

Започвате с няколко дълбоки вдишвания и издишвания, за да се съсредоточите. Това не е медитация, просто момент за осъзнаване на тялото преди движението.

2

Загрявка: Леки движения

3–5 минути

Махания с ръце, завъртания на врата, наклони на торса, стъпки на място. Целта е да "будите" мускулите и сухожилията, без напрежение.

3

Ядро: Функционални упражнения

8–12 минути

Основната част на сесията – клякания, стъпки напред-назад, баланс на един крак, завъртания. strevuno дава ясни инструкции за дишане и брой повторения.

4

Край: Разтягане и успокояване

3–5 минути

Статични разтягания за крака, рамене, гръб. Завършвате с няколко дълбоки вдишвания. Сесията приключва с усещане за спокойствие.

Седмична структура (пример)

Понеделник

Стабилност

Упражнения за баланс и координация

Вторник

Почивка

Лека активност или пълен отдих

Сряда

Гъвкавост

Разтягания и удължаване на сухожилия

Четвъртък

Почивка

Разходка или лека активност

Петък

Функционални движения

Клякания, стъпки, завъртания

Събота/Неделя

Гъвкаво време

Повторение или пълна почивка

Забележка: Структурата варира според избрания план и личните предпочитания.

Как мислим за движението

„Движението не е наказание за това, което сте яли вчера. Движението е начин да поддържате тялото си функционално и уверено."

— Ядро на философията на strevuno

В strevuno не гледаме на тренировките като на задължение или корекция. Гледаме на тях като на възможност да запазите свободата на движение – нещо, което с възрастта често се взема за даденост, докато не започне да липсва.

Програмите ни не са насочени към загуба на тегло, оформяне на мускули или постигане на визуални резултати. Фокусираме се върху това, което наистина има значение: способността да се навеждате без дискомфорт, да ходите стабилно, да вдигате предмети без напрежение, да завъртате торса свободно.

strevuno вярва, че всеки заслужава да се движи без страх. Програмите ни са проектирани така, че да намалят несигурността и да увеличат увереността в собственото тяло.

Какво методът НЕ включва

Високоинтензивни тренировки

strevuno не предлага програми с екстремна интензивност, скокове или бързи движения. Фокусът е върху контролирани, умерени упражнения.

Диетични планове

Методът на strevuno е свързан само с движение. Не предлагаме хранителни програми или съвети за загуба на тегло.

Групови тренировки на живо

Програмите са за домашна употреба. strevuno не организира групови часове или физически събития.

Обещания за бързи резултати

Методът на strevuno изисква седмици и месеци редовност. Не гарантираме видими промени за 7 или 14 дни.

Готови да започнете?

Методът на strevuno не е сложен. Изисква само редовност и желание за грижа към тялото. Заявете план и започнете да се движите по начин, който ви пасва.

Заявете индивидуален план